ハーフマラソン 1時間30分以内で走る為のトレーニング方法を調べてみました

目標

短期的な目標としてはハーフマラソンで１時間半を切ること
長期的にはフルマラソン3時間以内をサブ３です。

その為には、まず１時間半以内で走れるようになりたい。

少し体重も重く感じるので、170cm現在65kg→60kgにする。

参考トレーニング方法

インターバル走(1㌔=4分10秒～4分)
※一定の距離を不完全な休憩（呼吸や疲労が完全に回復しない休憩）をはさみ複数本走る練習です。
1km4分10秒～4分はかなりのスピードですが少しがんばればいけそう

ペース走(1㌔=4.30～4.20)
※一定の距離を一定のペースで走り続ける練習です。
ペースを維持する力はとても重要なことだと思ってます。

ビルトアップ走(1㌔=4.30～4.10)
※ゆっくりしたペースから徐々にスピードを上げていき、最終的にはレースに近いスピードまで上げていく練習です。
後半の追い込みに活きてきそうです。

距離走(5.00～4.45)
※レースよりもゆっくりした速度で長めの距離を走る練習です。
距離走は普段からやってるので問題ないかと。

まとめ

今の自分に足りないのは特にスピード

・インターバル走
・ペース走
・ビルトアップ走

この三つを取り入れて1時間30分以内達成します！

あとはケガと無理はしないことですね

年末の那覇マラソンまで通年がんばろ